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运动员的食物

2018-10-15 17:12:39来源:励志吧0次阅读

运动员的食物 运动员除了日常训练之外,对饮食也是有着很高的要求,严格的饮食摄入可以北京航空制服定制
很好地帮助运动员提高身体机能,在高强度的训练中保持体能,因此,运动员的食物也是一大讲究。那么哪些食物是适合运动员的食物呢?运动员的食物1、鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰国家执法工作服
富来源。蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃。2、瘦牛肉除了能长肌肉的蛋白质外,它还含有铁。锌、烟酸及维生素B6 和B12。应尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉,并要去掉看得见的肥肉。3、燕麦粥燕麦片可提供碳水化合物和蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。4、通心粉每碗面条含有近836.8千焦热量的复合碳水化合物,再加上精瘦牛肉和果酱,营养而又美味,对健康大有益处。5、葡萄干此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物。6、自制巨无霸这个巨大的三明治不但可满足你复合碳水化合物、蛋白质及蔬菜的需要,而且还美味无比,满足你的口腹之欲。7、鸡胸肉它富含蛋白质,可以用多种方法烹调。在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治,但要注意不要吃蘸面包粉油炸的鸡胸肉,而且要去掉鸡皮。8、杏鲜杏富含β胡萝卜素、维生素〔钾、纤维和类胡萝卜素。钙在杏干中的含量更多,而维生素C的含量较少,罐装杏则是类胡萝卜素和维生素C的很好来源,但失去了一些钾和纤维。9、甘薯它富含β胡萝卜素、钾、维生素C、维生素B6 及纤维。10、金枪鱼罐头这是健美运动员的必备食品,可以直接吃罐头,也可用低脂肪烹调,比如做沙拉或三明治。11、蛋白粉从牛奶中提取的蛋白质,如乳浆和干酪素相当不错,优质大豆中的蛋白质含有异黄酮,对降低胆固醇水平有好处,并有防癌作用。12、苹果对饥饿的运动员来说,苹果唾手可得。它不但含有可提供能量的简单碳水化合物,还含有利于心脏健康的纤维、钾。维生素C等。13、酸奶这种爽滑的饮料含蛋白质、碳水化合物和钙,还有活性菌,对消化系统大有裨益。最好选择添加了新鲜水果的无脂肪纯酸奶。14、猕猴桃这种水果在市面上很容易买到。它含有大量的维生素C、类胡萝卜素、钾及纤维。15、比萨饼尽量减少油腻厚重的胡椒、香肠和高脂肪乳酪的分量,比萨饼也可以变成一种强力食品。16、橙汁这种极富营养的果汁,富含碳水化合物、维生素已类胡萝卜素、钾和叶酸。整只橙子的纤维含量更高。17、乌饭树浆果最近的一项研究发现,在40种水果蔬菜中,这种生长于北美的浆果的抗氧化能力最强。它含有钾、锌、镁。维生素C及纤维。18、碳、蛋饮料适用于训练后恢复的最有营养的饮料。研究表明,碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比,训练后肌糖元的恢复更有效。19、坚果由于担心坚果中的脂肪,许多运动员放弃了这种食品。其实坚果营养丰富,以花生为例它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。20、水水是运动员最重要的营养。一般运动员一天大约需要3.4升水,以补充高强度训练所失去的水分。总而言之,运动员的食物必须把各个需要摄入营养的方面都顾及到。维持饮食的酸碱平衡,多食蔬菜、水果、粗粮,保持足够的蛋白质和无机盐的摄入量。在保证饮食的情况下,运动员们才能在训练中保持一个良好的状态,迅速恢复身体机能,适应高强度的训练。怡和家园
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